体を変える習慣②「朝はタンパク質を食べよう」 | 整体を岡山で行いながらコラムを執筆し美脚を手に入れるための情報を発信

岡山市北区の「O脚・X脚矯正専門ペルピエ」が発信するブログです。

O脚・X脚、体（骨盤）のゆがみ・肩こり・腰痛・膝痛・スポーツ障害など、皆様の不調やお悩みに合わせた整体や矯正のメニューで、大切なお体のメンテナンスをしています。

お気軽にお問い合わせくださいませ。夫婦で営んでおりますので、女性お一人でも安心してお越しくださいね。

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「朝食は何を食べますか？」
お客様にお聞きすると
「朝は時間がないのでトーストとコーヒーです」
「市販の野菜ジュースだけ」
「前から朝は、何も食べない」
などと答える方が多いですが、

『その習慣を変えてみませんか？』

**わざわざ忙しい朝に、たんぱく質を摂る理由
・1日の活動を元気にスタートさせるやる気スイッチオン！
・代謝が上がり冷えが改善、痩せやすくなる
・つややかな髪や肌、爪などを保つ
・体内時計が整い、一日中健康な体と心を維持
・必須アミノ酸から幸せホルモン（セロトニン）が作られる
・1度に大量のたんぱく質を消化吸収できないので、3食で摂ることが大切

**たんぱく質はどんなものから摂れますか？：主に肉、魚、豆類、乳製品など

**忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるもの
:ヨーグルト、納豆、豆腐、チーズ、しらす、ツナ缶、プロテインバー、base breadなど

＊＊コンビニ食でも高たんぱくな朝食が摂れますよ。
サラダチキンバー＆鮭おにぎり&フリーズドライ味噌汁＆プロテインドリンクで1食分

美肌、美髪、代謝アップなど、たくさんのメリットがありますので、できるだけ朝にたんぱく質を多く含む食品を食べましょう。

上の写真は簡単にできるプロテイン丼です。

ご飯に納豆、豆腐、シラス、鰹節（卵を乗せればさらに良い）で動物性と植物性のタンパク質が摂れます(おまけの海苔)。味が足りなければお醤油を垂らしてどうぞ！

忙しくて作れない時、コンビニでも買えるもの。

今話題のBASE BREAD(上3つ)、サラダチキンバーや、フリーズドライのお味噌汁、おにぎりも鮭や海老、肉などが入っているのを選びましょう。