膝下をスッキリ！むくみ撃退！ | 整体を岡山で行いながらコラムを執筆し美脚を手に入れるための情報を発信

「足首をスッキリ細くしたい！」
「ひざ下の横への張りだしをなんとかしたい！」

「むくみをどうにかしたい！」

こういう方がたくさんいらっしゃいます。

原因の多くは、足からお尻にかけて、もしくは逆のお尻から足にかけてのねじれによるものです。

膝下（下肢）には2本の骨「脛骨」と「腓骨」があり、これらの骨によって、腕と同じように足を自由に動かすことができます。

足裏を内側や外側に返す動きが代表的な例です。

それにもかかわらず、座る時間が増え、歩く時間が少なくなり、平らな所ばかりを靴で歩く生活になって、その機能が衰えてきています。

この本来持っている優秀な機能を使う機会が少なくなり、筋肉が硬くなって、脛骨と腓骨の動きが悪くなり捻じれてしまいす。

機能回復のためには、でこぼこの山道のような不整地を歩いたり走ったりすればよいのですが、なかなか難しいのが現実です。

それを補うエクササイズが、お客様に紹介している「ペルピエ式つま先立ち」です。

メリットは 、
・足首がしまってふくらはぎが細くなる。
・足指の握力が向上して、転倒予防に。
・お尻が引き締まって、小尻に
・偏平足の予防や足アーチが整い、歩きやすくなる
・ふくらはぎのむくみが取れて、アキレス筋がクッキリ出る

などです。

ポイントとしては

＊土踏まずを開くように、足を外側にねじる。
＊指の腹で立つことを意識。

　第一関節に横しわができていればO.K.です。

＊踵をつけたまま20回を1セット。
＊踵を上げると同時に、お尻と太ももの筋肉に力を入れ引き締める！

簡単で隙間時間にできるエクササイズですが、メリットもたくさんあります。

1日に数セットしてみてくださいね。

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