体の中でどの筋肉が一番大切ですか？ | 整体を岡山で行いながらコラムを執筆し美脚を手に入れるための情報を発信

『体の中でどの筋肉が一番大切ですか？』
と問われると、いくつもある筋肉の中で、

『腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）』

と答えます。

美と健康のイメージは、
『姿勢よく元気に歩きたい！』

そのためには腸腰筋が良い状態であること！
腸腰筋は背骨と脚の骨をつなぐ大きな筋肉です（図のオレンジ色が大腰筋、黄色が腸骨筋、二つ合わせて腸腰筋と呼ばれています。）

体を曲げたり、ももを上げたりする動作で使われ、上半身と下半身をつなぐ 「正しい姿勢」作りに最重要なインナーマッスルでもあります。

筋力が弱いだけでなく、椅子に座る生活が長くなったために、腸腰筋が硬く縮んで、うまく働いてない人が増えています。そうすると腰痛や反り腰、体の歪みなど、下記のような様々な影響が出てきます。

・なぜか太ってきた　

・すぐに脚を組んで猫背になる
・背筋を伸ばしてイスに座るのがきつい　　
・歩くとすぐ疲れる　

・骨盤がゆがんでいると感じる
・何もないところでつまずく　　

・腰が重だるい
・階段の上り下りがつらい

そのまま放っておくと、ぎっくり腰やヘルニアなど、重度の腰痛につながります。

それらの不調を予防するためには腸腰筋のストレッチをし、常に柔軟にしておくことが大切です。

【腸腰筋ストレッチの方法】

写真が腸腰筋ストレッチポーズです。

【方法】
1.姿勢を正し、足をそろえてまっすぐに立ち、大きめの歩幅で右を一歩前に出す。
2.骨盤が正面に向き、まっすぐに立つ状態を意識する。爪先は左右ともまっすぐ前に向く。
3．腰を沈め、左ひざを床につけて脚の付け根（腸腰筋）が伸びているか確認する。
4その姿勢をキープして、「3秒吸って3秒吐く」

ことを5回繰り返す。
＊反り腰の方は、腰が反らないように注意！
＊反動をつけないことも重要です。
＊腸腰筋を伸ばせば筋力が復活します！

このストレッチをぜひ日常生活に取り入れて、姿勢よく元気に歩き続けましょう！