岡山市　O脚で長時間歩くと脚が痛くなる　内向き膝　 | 整体を岡山で行いながらコラムを執筆し美脚を手に入れるための情報を発信

岡山市北区の「O脚・X脚矯正専門　ペルピエ」が発信するブログです。


O脚・X脚、体（骨盤）のゆがみ・肩こり・腰痛・膝痛・スポーツ障害など、皆様の不調やお悩みに合わせた整体や矯正のメニューで、大切なお体のメンテナンスをしています。

気軽になんでもお問い合わせくださいませ。

夫婦で営んでおりますので、女性お一人でも安心してお越しいただけます。

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O脚の女性の大半は、膝が内側に向いています。

O様も膝が内側に向いていますが、その度合いが大きいスクインティングパテラ（藪にらみ膝という意味）です。

股関節から膝までは内側に、膝から足首までは外側に過度にねじれています。

その主な原因は、子供の頃のぺたんこ座り（正座を崩して両脚をハの字に曲げ、お尻を床につけた状態）や横座りです。これらの座り方は関節や筋肉に大きな負担を与えます。
また、体のゆがみの原因にもなります。

当院に来られる前は、長時間歩くと脚に痛みが出て辛かったそうです。

足裏測定の画像（下の写真）を見ると、浮指（指が地面についていない）でアーチの乱れもよくわかります。そのため、足先だけ外に向くような不安定な歩行になっていました。

膝が内を向いたタイプのO脚の方のほとんどに共通している、お尻から太もも裏の筋力も弱かったです。


O様は体を変えたい気持ちが強く、ほぼ毎日熱心にエクササイズをし、歩き方を変える努力と、シューズにも歩行を変えるインソールを入れました。

O脚矯正に10か月近くほぼ毎週通われた結果、今は長時間歩いても痛みは出ず、冷え性や肩こり、腰痛もなくなりました。

なにより、O脚が改善して筋力アップ、体力も向上し、体重が増えたとのこと（かなりやせ型）でした。

これからもメンテナンスを続けていきたいとのことです。

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#ペルピエ
#スクインティングパテラ
#内向き膝

最後に、膝が内に向いた方におススメの筋トレを紹介いたします。
（下の写真）

【お尻上げ】（大殿筋・内転筋骨盤底筋の筋トレと臓器引上げ効果）
お尻をキュッと引き締める力をつけます。

膝の間にボールをはさみ、お尻を持ち上げて内ももの後ろを寄せるように力を入れる。

ポイントは、足先を内股にして足裏全体で床を真下に押すイメージでお尻の力で骨盤から持ち上げる事！

ボールをキュッとはさんで5秒間キープを20回です。